Day26. Niralamba Sarvangasana
キャンドルのポーズ

こんにちは、ヨガインストラクターのLakshmiです。今回はショルダースタンド(day 19)を応用したキャンドルのポーズを紹介します。両肩で全身を支える上級バランスポーズです。ろうそくの炎のように繊細に揺れる感覚に意識を集中し、力強い肩と深い呼吸でバランスを取っていきます。初心者の方はまずはショルダースタンドで両肩に体重が乗ることを確認しましょう。

【1】For Beginnerショルダースタンド(day 19 参照)から、両手をより肩に近づけ背中をサポートし、両足を引き上げます。

【2】両膝を真横に開き、足の裏を合わせます。
【3】片方の手を膝へ置き、バランスが取れたら両手を膝へ伸ばします。
POINT肩とマットの間が空かないように、しっかりと両肩を押し下げます

【4】バランスはそのままに、両足を天井へ伸ばします。
POINT呼吸はよりゆっくりと深く 取りましょう

上級編は、ヨガマットと十分なウォームアップが必要になります。また、身体に痛みがある場合は行なわないでください。初級&中級編は下記ウェブサイトでチェックできます。
www.bitslounge.com/column/kantanyoga

撮影協力: Sivananda Yoga Vedanta Centre

 

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