Day30. Dhanurasana
弓のポーズ

こんにちは、ヨガインストラクターのLakshmiです。今回は弓のポーズとそのバリエーションを紹介します。背面を強化し、内臓機能を高め、気持ちを前向きにしてくれるポーズです。肩甲骨や肩・ひじの関節をリラックスさせ、腕を長く使います 。基本後屈ポーズに加え、わしのポーズ(day 4)や牛の顔のポーズ(day 15)をウォームアップに行ないましょう。

【1】うつ伏せの状態で両ひざを曲げ、外側から足をつかみます。

【2】For Beginner吸う息で頭、肩、胸を持ち上げ、同時に太もも、膝を持ち上げます。
POINT足を後ろへ蹴る力と手を引き寄せる力の反発を使ってより高く足を持ち上げます

【3】うつ伏せに戻り、左手で上半身を持ち上げます。右手のひらを上にした状態から、曲げた右足を外側からつかみます。
【4】Variation足をつかんだまま、右ひじを顔の横まで持って行きます。左手を床から離し、同様に左足をつかみます。深い呼吸を繰り返し、吐く息で床に戻ります。


上級編は、ヨガマットと十分なウォームアップが必要になります。また、身体に痛みがある場合は行なわないでください。初級&中級編は下記ウェブサイトでチェックできます。
www.bitslounge.com/column/kantanyoga

撮影協力: Sivananda Yoga Vedanta Centre

 

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